秋のだるさを解決しよう！！

私は、寝る直前に風呂に入ります。

ですから寝具に入る時は、まだ体が温かい状態です。

この状態に合わせた寝具で寝ると、この時期は明け方寒くて目が覚めてしまいます。 

今日の明け方は寒くて目が覚め、仕方なく毛布を出して再度睡眠。 

ところが毛布だと暑くて、またまた目が覚めてしまいました。

その後はなんとなくうたた寝のような状態で、朝を迎えてしまいました。

これでは、調子が出ませんよね！！

体調管理には、睡眠が最も重要だと思います。

寒暖差に体がついていけないのが、睡眠の質を下げている原因の一つと思います。

寒暖差が７度以上あると、自律神経の調整機能が狂ってしまいます。

今の時期明け方と、日中の温度差が激しくなっています。

お彼岸前後は、温度差で自律神経がやられてしまうわけですよね。

そして、今年特に問題なのは雨が多いことです。

人の体には、体内時計というシステムがあり活動するとき休むときをコントロールしています。

そのスイッチの切り替えが、日の光です。

お休みモードのスイッチを切るのが、太陽の光です。

睡眠を導くメラトニンの分泌を止め、体を活動モードにするには体に太陽の光を当てる必要があるのです。

ところが今年は、ここ１カ月以上ほとんど雨か曇りです。

寒暖差で自律神経が疲れている上に、活動モードへのスイッチも入りにくい状態が続いては、体がなんとなくだるい状態になりますよね！！

解決法は、酸素を十分に取り入れ、血流を改善することです。

秋バテ解決法

• 深呼吸をゆっくり行う。
• ぬるめのお風呂にゆっくりと入る。できたら２０分くらい！！
• 寝る前に、ふくらはぎのマッサージする。足首側から膝へ向けリンパを流すように行うのがコツです。
• カモミール茶などノンカフェのハーブティーを飲みリラックスする。

 
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